[...] skos góra 3s ok Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Biceps Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s Brzuch brzuszki 3xmax trening 3x w tygodniu 15/10/5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: NIE [...]
[...] 185, Waga 72, Staż ponad pół roku (początkujący) Cel : oczywiście Masa najlepiej sporo :) Dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 Uprawiane inne sporty: Piłka noiżna 2x/ Tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, [...]
[...] 74 kg, 180cm wzrostu, 24 lata. Moim celem jest 90kg, wiem ze to wymaga duzo pracy i czasu, ale dam rade ;) Moja prosba do was jest taka abyscie poprawili mój dotychczasowy trening oraz pomogli w dawkowaniu supli (kiedy i w jakich ilosciach, czy jechac wg zalecen producenta) Plan treningowy: 2-3km bieg truchtem przed każdym treningiem Trening A [...]
[...] trochę masy, odbudowując też nogi. Ćwiczenia na nogi staram się wykonywać trenując je na przemian, by wyrównać siłę(oczywiście np przy przysiadach się nie da:) Przed każdym treningiem 10 min biegu/rowerka Po 6-8 tygodniach wrócę na 4 tyg do FBW, bo przyjemny trening:) klata bic nogi brzuch off plecy tric ( i szrugsy) barki przedramie brzuch jak [...]
NICK: waldi1 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 29 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko okreslic laczny trening szacuje na 3 lata w 3 przerwach po ok 2 lata (rok profesjonalna silownia WAGA CIAŁA:81kg CEL: masa SPRZET: lawka stojaki kelton + gryf prosty lamany mocno lamany hantle wyciag masiv. wszystko w garazu dostepne codziennie po pracy [...]
co sadzicie o tym treningu na mase podał mi go jeden gosciu na sfd napisał że dobry co o nim myslicie a bym zapomniał nie ma w nim martwego ciągu itp. bo mam 16 lat i nie chce sobie roz***ac kregosłupa. [...]
Witam Ułozyłem sobie plan na Masę FBW chce abyscie ocenili i poprawili jesli tego wymaga chce troche przytyc bo jestem za chudy zdecydowanie,trenuję piłkę nożną a teraz o mnie ;] wiek:15 wzrost:170 waga:50 Sport:Piłka Nożna Sprzęt:Hantle,Drążek Cel:Masa+7kg wiem ze bedzie trudno,Siła Dieta:Bilans Kaloryczny na + Suplementacja:Białko [...]
Witam! Nazywam się Mateusz, mam 16 lat i swoje pierwsze kroki w tym sporcie postawiłem 15 marca, gdy ważyłem około 49kg. Niestety poćwiczyłem zaledwie 3 tygodnie i już musiałem zrobić przerwę. Powróciłem 1 maja i ćwiczę regularnie do dziś (i do końca życia 8-) ). Od maja do połowy października ćwiczyłem bez diety, nie liczyłem kalorii i jadłem [...]
[...] założeniu wprowadzania modyfikacji. Cały plan będę wspomagać suplementacją w postaci universal storm i łowickiego oraz dietą którą znajdziecie w załączniku. Zaznaczam że w trening włączam biegi interwałowe kolejno we wtorek oraz czwartek. Moim celem jest przybranie około 10-15kg czystej masy mięśniowej i przy okazji redukcja resztek tkanki [...]
[...] po 10h dziennie, do tego basen i siłownia Ćwiczyłem ostatnio w zeszłą zimę 2m-ce, teraz 2 tygodnie i skręciłem rękę, ale już dobrzeje i planuje wrócić do systematycznych treningów, a z tym mam duży problem dlatego zainwestowałem w suplementy. Wiem ze kreatyna jest mi teraz zupełnie nie potrzebna i wszystko mógłbym zrobić z dobrą dietą, ale [...]
Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 7 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg To obwody z przed 2 miesiecy ale poprawe widac na oko wiec i pewnie w cm poszlo:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm [...]
Witam. Wszyscy zachwalają trening FBW dlatego tez postanowiłem spróbowac przez najbliższe 1,5 miesiąca. Takie pytanie czy przed ćwiczeniami tymi własciwymi robimy jakies serie rozgrzewkowe ? A oto moj plan ABC, zaznacze że ciężary będą na poziomie 50% CM i co tydzien postaram się je zwiększać. Zestaw I Klatka piersiowa – Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam, właśnie ułożyłem swój pierwszy plan treningowy na masę opierając się na informacjach znalezionych na forum. Z tej racji nie mam pewności czy wszystko jest w porządku dlatego proszę was o ocenę. Trening A: -Nogi: *przysiad ze sztanga na barkach 2s *syzyfki 1s -plecy: *martwy ciąg 1s *podciąganie na drążku nadchwytem 2s -klatka piersiowa: [...]
[...] 68 , wzrost 175, wyciskam 90 kg na poczatklu cwiczylem splitem , potem wskoczylem na zmodyfikowane HST i cwiczylem nim az do teraz ! efekty zanotowalem fajne teraz zmieniam trening i cwicze tak: poniedzialek klata - 4 serie(raz sztangla raz hantlami zminiam co trening podobnie jak i cwiczenia na partie, tyczy sie to do kazdej partii) skos - 3 [...]
no tak znam te zasady ale kiedy je najlepiej stosowac ? cwicze prawie 2 lata na siłownii. chodzi mi o serie przeplatane, superserie, serie łączone i trening piramidalny.do jakich ćw. to stoswać, w ktorych seriach.. Tak wygląda mój trening: Klatka: wycikanie płasko 6-8-10-12 wyciskanie skos 45 stopni 6-8-10-12 sciaganie wyciagu górnie czy jakos [...]
[...] np. pon klat+bic wt.nogi Czw. barki+tric Pt.plecy jak wedlug was lepiej?czy moze zostac przy starym planie(zaznaczam ze zalezy mi na wzroscie wszystkich miesni takze barkow bocznych ktorych w tym planie nie ma) Nie mieszjacie mnie odrazu z blotem ze chcce split a nie FBW wole zebyscie lepiej wytlumaczyli jaki trening powinienem zastosowac
[...] dni. Codziennie staram się ćwiczyć brzuch: Skrętoskłony 4x20 Unoszenie prostych nóg (leżąc) 4x20 Brzuszki proste 4x20 + 4x10 skrętoskłonów Unoszenie zgiętych nóg leżąc 4x20 (trening z fleksa- troszkę zmieniony ostatni miesiąc bo dwa poprzednie są za słabe) No i do tego zastanawiam się czy chodzić na basen 3 razy w tygodniu jeśli celem jest masa? [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowie Dobre,tylko lekki ból nadgarstków Preferowane formy aktywności fizycznej: 3h dziennie jestem w stanie poświecić na trening, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Niestety brak funduszu i czasu. Stosowane wcześniej diety: Brak
[...] miałem spadki w obw. ale mięśnie większe far zeszedł, a więc jeśli dołożyć to , co? PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. [...]
